Penjelasan LPR

Tahukah kamu bahwa LPR atau LaaringPharyngeal Reflux merupakan kondisi ketika asam lambung bergerak naik ke arah kerongkongan (esofagus), faring dan laring.

Berikut adalah gejala khas LPR:
1. Perubahan suara menjadi serak, biasanya terjadi intermiten di siang hari.
2. Rasa tidak nyaman di area leher hingga kepala, sehingga pasien sering mendehem atau batuk.
3. Nyeri tenggorokan, terutama ketika menelan.
4. Penumpukan dahak di tenggorokan.
5. Kesulitan bernafas ditandai dengan episode tersedak.
6. Halitosis atau bau mulut.
7. Nyeri dada seperti terbakar (heartburn).

Sampai saat penyebab LPR belum diketahui dan LPR ini bisa ditangani oleh dokter spesialis THT.

Secara umum LPR bisa dihindari dengan cara:
1. Jangan berbaring atau bersandar setelah makan.
2. Makan dengan porsi kecil tetapi sering (5-6 kali sehari).
3. Hindari makanan yang bisa mempengaruhi tonus otot esofagus, yaitu makanan berlemak, gorengan, kopi, minuman bersoda, alkohol, makanan asam, dan makanan pedas.
4. Mengontrol berat badan agar mencapai berat badan ideal.
5. Berhenti merokok.
6. Pada saat tidur, atur posisi kepala lebih tinggi dari posisi lambung, bisa dengan mengganjal mengunakan bantal
7. Mengelola stres dengan bijak.
8. Rutin latihan Ling Tien Kung minimal seminggu 4 kali

I'm Healthy and Happy

Penjelasan GERD

Apakah teman-teman tahu apa itu penyakit GERD? Berikut sedikit penjelasan dari penyakit GERD. 

Definisi GERD:
Nyeri dada ternyata bukan saja disebabkan oleh karena kelainan jantung. Nyeri dada dapat disebabkan karena naiknya asam lambung ke kerongkongan. Penyakitnya kita sebut GERD (GastroEsofageal Reflux Desease). Pasien dengan GERD bisa datang karena nyeri dada dan bisa merasakan rasa panas di dada seperti terbakar (heartburn). Biasanya nyeri dada ini diikuti juga dengan mulut pahit karena ada asam yang naik (regurgitasi). Berdasarkan hasil endoskopi GERD dibagi menjadi 2, yaitu GERD dengan erosi atau ditemukan adanya luka pada bagian bawah kerongkongan dan jika tidak ditemukan kelainan pada kerongkongan disebut Non Erosive Reflux Disease (NERD) – sumber: blog dr. Ari Fahrial Syam 

GERD umumnya terjadi akibat Lower Esophageal Sphincter (LES), yang tidak berfungsi normal. LES berupa katup atau cincin yang menghubungkan kerongkongan dan lambung berfungsi sebagai pintu otomatis yang akan terbuka ketika makanan atau minuman turun ke lambung. Setelah makanan masuk, LES akan menutup untuk mencegah asam dan makanan yang ada di perut agar tidak naik kembali ke kerongkongan. Kondisi refluks sebenarnya bisa dialami oleh hampir semua orang. Kecurigaan seseorang menderita GERD, umumnya harus memiliki beberapa keluhan khas dan berlangsung secara terus-menerus dalam beberapa minggu.

Gejala khas GERD
1. Heartburn, yaitu rasa panas terbakar pada dada dan tembus sampai ke punggung.
2. Nyeri dada.
3. Sesak dan rasa penuh pada dada.
4. Regurgitasi, yaitu aliran balik asam lambung, makanan dari kerongkongan ke mulut.
5. Mual.
6. Rasa asam pada mulut.
7. Disfagia, yaitu kesulitan menelan.
8. Banyak lendir dan suara serak, terutama di pagi hari.
9. Radang tenggorokan yang tidak sembuh-sembuh
10. Batuk.

Penyebab terjadinya penyakit GERD 
1. Stress.
2. Makanan atau minuman yang menyebabkan melemahnya fungsi LES, contoh terlalu banyak kafein, keju, coklat.
3. Merokok, alkohol
4. Obat-obatan, contoh golongan NSAID (ibuprofen, alminoprofen, fenbufen, indoprofen, naproxen, dan ketorolac).
5. Peningkatan tekanan perut, karena obesitas atau kehamilan
6. Hiatal Hernia
7. Bile Reflux
8. Penyakit Scleroderma

I'm Healthy and Happy

Daun Binahong

Tahukah kamu bahwa daun binahong bisa digunakan sebagai herbal untuk sakit lambung.

Caranya 7 lembar daun binahong yang sudah dicuci bersih di rebus dalam 3 gelas air sampai 5 menit setelah air mendidih.

Rebusan daun binahong diminum pagi dan sore tanpa campuran apa apa.

I'm Healthy and Happy

Atur Prioritasmu

Selamat Pagi..

Semuanya sehat dan bahagia kan ya…

Atur Prioritasmu

Satu hal yang sering membuat penderita psikosomatis merasa tertekan dan menimbulkan banyak sensasi adalah saat harus mengerjakan beberapa pekerjaan dengan target waktu yang mendesak dan semuanya datang bersamaan.

Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengatur prioritas, lalu kamu bisa mengambil langkah yang tepat berdasarkan prioritas yang telah kamu sendiri tetapkan.

Pertama-tama kamu mesti berpikir bahwa Tuhan hanya memberikan masalah yang bertubi-tubi padamu adalah karena kamu dianggap kuat dan mampu menghadapinya. Jika kamu bisa menyelesaikan semua masalah yang dibrikan padamu itu maka kamu akan naik level dan siap untuk menerima tugas dari Tuhanmu yang lebih besar lagi. Jadi berbahagialah jika kamu mendapat masalah yang bertubi-tubi. Bisa jadi itu merupakan ujian bagimu untuk bisa naik ke tingkat yang lebih tinggi lagi.

Gambar berikut merupakan gambaran bagaimana kita bisa menghadapi masalah atau pekerjaan yang datang secara bersamaan.

Kamu bagi saja semua permasalahan ke dalam prioritas seperti gambar kuadran di atas. Dengan membagi semua masalahmu penting atau tidak, mendesak (perlu buru-buru) atau tidak.

1. Penting dan Mendesak
Untuk masalah yang penting dan mendesak, ini lah yang kamu mesti fokus kerjakan dan selesaikan. Karena ini tidak memiliki pilihan lain.

2. Penting tapi Tidak Mendesak
Ada masalah yang cukup penting tapi tidak perlu sekarang juga untuk dikerjakan, maka untuk hal-hal semacam ini kamu bisa tunda dulu untuk kemudian kamu rencanakan kapan kamu akan mengerjakannya. Tidak perlu semuanya dikerjakan sekarang juga kan.. Kamu bisa atur waktu kapan kamu perlu mengerjakannya, tapi ingat. Setelah kamu tentukan waktu kamu perlu displin untuk mengerjakannya. Kalau kamu tidak displin dan menunda, maka masalah ini dikemudian hari akan menjadi masalah yang penting dan mendesak. Sebaiknya kamu memiliki jadwal dan perencanaan yang baik, sehingga semua masalah pentingmu ada di kuadran ini. Penderita psikosomatis bisa lebih tenang jika memiliki perencanaan yang baik. Namun perlu disiplin dalam mengeksekusi rencanamu sendiri.

3. Kurang Penting tapi Mendesak
Ada masalah yang kurang penting untuk dirimu, tapi mendesak dan harus dikerjakan sekarang juga. Jika kamu mendapati masalah seperti ini, maka kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk membantumu. Tapi pastikan hanya hal-hal yang kurang penting untukmu yang kamu delegasikan, karena untuk masalah yang penting tetap kamu sendiri yang mesti mengerjakan, dikarenakan jika orang lain yang membantumu bisa jadi akan ada resiko orang yang membantumu menghianatimu dan mengambil apa yang seharusnya jadi milikmu. Tapi kalau hal itu memang kurang penting bagimu maka tidak akan membuat dirimu sakit.

4. Tidak Penting dan Tidak Mendesak
Untuk masalah yang tidak penting dan juga tidak mendesak, yang perlu kamu lakukan adalah tunda saja pengerjaan atau penyelesaiannya. Jika kamu sedang santai, kamu pikir-pikir lagi apakah kamu mau membuang energimu untuk mengerjakannya dan memasukkan ke dalam daftar rencanamu atau kamu abaikan saja sekalian.

Demikian tips mengatur penyelesaian masalah atau tugas yang datang kedirimu, kuncinya adalah perencanaan yang baik.

I'm Healthy and Happy

Tinggalkanlah 7 Sifat yang bisa merusak dirimu sendiri

Berikut adalah 7 sifat buruk yang mesti kamu buang agar bisa sembuh dari Anxiety-mu:

1. Cari Perhatian
Cari perhatian merupakan hal wajar, namun jika terlalu berlebihan menjadi tidak baik. Sifat ini sebaiknya dihindari, jika kamu melakukan sesuatu hal, biarkan saja orang yang menilai hasil kerjamu. Kamu tidak perlu sampai teriak-teriak dikarenakan butuh pengakuan bahwa kamu adalah bintangnya. Tidak perlu juga sampai memusuhi bahkan sampai memfitnah orang lain yang berpotensi mengancam popularitasmu.

2. Standard yang Ketinggian
Memiliki sebuah standard adalah hal yang wajar, namun kalau kamu menetapkan standard yang ketinggian maka akan sulit orang lain memenuhi standardmu. Akibatnya kamu akan sulit menerima hasil pekerjaan orang, maunya mengerjakan sendiri tapi tidak mampu mengerjakan semuanya sendiri.

3. Terlalu Sensitif
Kamu juga tidak boleh memiliki sifat yang terlalu sensitif. Kamu ingin diterima apa adanya kamu tanpa kamu mau merubah dirimu, tapi kamu tidak mau menerima orang lain apa adanya. Sifat ini akan membuatmu selalu ingin dipahami dan mudah sekali tersinggung, sifat ini akan membuat hidupmu selalu gelisah dan tidak bisa tenang.Sebagai mahluk sosial, sebaiknya kamu mulai memahami orang lain dan menerima orang lain apa adanya.

4. Mudi (mood-mood-an / moody)
Mood–mood-an juga merupakan sifat yang sebaiknya kamu tinggalkan. Apakah karena kamu sedang menderita GERD, Anxiety atau Psikosomatis membuat mu bisa bersikap seenaknya saja? Kamu tidak bisa hari ini ramah dan tiba tiba besok judes sama orang lain. Kamu akan dijauhi orang lain dan setelah dijauhi orang lain apakah kamu bisa bahagia?

5. Skeptis / curigaan
Skeptis atau curigaan adalah sifat yang selalu mempertanyakan motif dibalik kata-kata seseorang. Menganalisa kata demi kata dalam kalimat orang lain. Tanpa mau mendengar penjelasan orang lain karena kamu sudah punya satu cap kecurigaan terhadap orang lain. Sifat ini tentu saja harus kamu tinggalkan. Orang akan menghindar apabila berbicara dengan orang yang memiliki sifat seperti ini. Jika kamu ditinggal orang lain, kamu akan lebih menderita lagi nantinya.

6. Mendendam
Mendendam ini termasuk didalamnya adalah Sulit memaafkan dan Memendam Rasa tersinggung. Sifat ini  merupakan sifat tidak baik yang perlu dibuang karena hanya akan membuatmu menderita. Sebaiknya cepat-cepat move on dan fokuskan saja perhatianmu pada hal-hal lain yang bersifat positif ketimbang mengingat-ingat kejadian yang membuatmu sakit hati. Sifat mendendam hanya akan menghancurkan dirimu sendiri, menggerogoti kesehatanmu dari dalam.

7. Pesimis
Pesimis merupakan sebuah sifat di mana kamu selalu menganggap bahwa semua usaha yang akan kamu lakukan akan gagal. Ini disebabkan kamu selalu melihat sisi buruk dalam setiap rencana. Kamu perlu buang sifat pesimis dalam dirimu, karena kalau kamu pesimis, semua usaha yang bisa membawamu ke kesembuhan akan kamu pandang selalu sisi buruknya saja. Kalau begini caranya bagaimana mau sembuh?

I’m Healthy and Happy

Gula

Tahukah kamu bahwa dengan membatasi masuknya gula ke dalam tubuhmu akan membuat kamu bisa menjadi lebih sehat.

Kebutuhan tubuhmu akan gula dalam sehari hanya seberat 50 gram, atau senilai dengan 4 sendok makan saja. Jika kamu mengkonsumsi lebih dari 50gram gula maka akan digunakan dulu untuk beraktifitas/bergerak jika kamu kurang gerak maka kelebihan gula tadi diolah dan disimpan oleh tubuh sebagai lemak ditaruh dibawah kulit.

Ayo kita kurangi gula, stop minum minuman manis.

I'm Healthy and Happy

MENGAPA KITA TETAP MERASA BENAR WALAUPUN SEJATINYA SALAH ?

ada cerita menarik yang berhubungan dengan sakit anxiety.. saya share saja di sini agar menjadi pelajaran. Saya perhatikan banyak yang sakit model kita karena awalnya menjadi korban dari situasi yang diceritakan di tulisan di bawah. lalu bisa move-on dan menjadi agak mendingan kemudian malah menjadi pelaku saat memegang kekuasaan. semoga kita semua bisa bersikap bijak dalam hidup ini. 
Cerita di bawah di copy paste dari cerita yang saya dapatkan via whatsapp chat, mohon maaf kalau saya tidak bisa menyebutkan sumber aslinya. tapi di bawah ada link yang disertakan pada cerita whatsapp ini merujuk pada sebuah ceramah oleh Julia Galef di situs ted.com sebagai sumber cerita. 
Selamat menikmati cerita ini. 

Pada tahun 1894, sebuah surat yang telah disobek-sobek ditemukan di keranjang sampah oleh staf dari seorang Jendral Prancis. Maka dilakukanlah investigasi besar-besaran untuk mengetahui siapa yang lewat bukti surat itu telah menjual rahasia militer Perancis ke pihak Jerman. Dan kecurigaan kebanyakan orang mengarah pada Letkol. Alfred Dreyfus.

Dreyfus tidak punya track record yang tercela, tidak juga punya motif untuk melakukan pengkhianatan. Cuman ada dua Kesalahan Dreyfus. Pertama, tulisannya mirip dengan surat yg ditemukan, dan lebih parah lagi, dia satu-satunya pejabat militer yg beragama Yahudi. Waktu itu, Militer Perancis dikenal anti Yahudi.

Lalu rumah Dreyfus digeledah, mereka tidak menemukan bukti apa pun. Tapi ini pun malah dianggap sebagai bukti betapa liciknya Dreyfus. Tidak hanya berkhianat, dia juga dengan sengaja menghilangkan semua bukti. Lalu mereka memeriksa personal history nya, bahkan menginterview guru sekolahnya. Ditemukan dia sangat cerdas, menguasai 4 bahasa, dan punya memori yang sangat tajam. Maka ini pun dianggap sebagai "bukti" bahwa Dreyfus punya motif dan skill untuk kerja pada agen inteligen asing. Bukankah memang agen inteligen harus punya 3 skill itu?, benarkan?.

Maka Dreyfus diajukan ke pengadilan militer, dan dinyatakan bersalah. Di depan publik, lencananya dilucuti, kancing baju dicabut, pedang militernya dipatahkan. Peristiwa ini dikenang sebagai "Degradation of Dreyfus". Saat diarak oleh massa yang menghujat dia, Dreyfus teriak, "Saya bersumpah saya tidak bersalah, saya masih layak untuk mengabdi pada negara, Hidup Perancis.. Hidup Angkatan Darat". Tapi semua orang sudah tidak peduli dengan teriakannya, dan Akhirnya dia divonis dipenjara seumur hidup di Devil's Island, pada 5 Januari 1895.

Mengapa serombongan orang pintar dan berkuasa di Perancis waktu itu begitu yakin bahwa Dreyfus bersalah?. Dugaan bahwa Dreyfus memang sengaja dijebak, ternyata keliru. Para sejarawan meyakini bahwa Dreyfus tidak dijebak, dia hanya menjadi korban dari sebuah fenomena yg disebut "MOTIVATED REASONING". Yaitu sebuah penalaran yang nampak sangat logis dan rasional, padahal semua itu hanyalah usaha mencari PEMBENARAN atas suatu ide yang telah diyakini sebelumnya. Tujuannya? termotivasi untuk membela atau menyerang idea tertentu, bukan mencari KEBENARAN secara jernih, dari pihak manapun kebenaran itu berasal.

Maka kalau kita sudah mengeras sikapnya untuk sangat pro/anti partai politik tertentu, atau sudah terlanjur gandrung/benci sama seseorang, maka kita akan cenderung mengalami "motivated reasoning" ini. Apapun pendapat orang lain yang kita anggap musuh akan nampak salah di pikiran "rasional" kita. Karena memang itulah hebatnya otak kita, selalu bisa menemukan alasan rasional kenapa mereka salah, dan saya benar. Kita akan bisa mencari 1000 bukti yang membenarkan sikap kita itu. Bahkan hal-hal yang sifatnya netral tiba-tiba jadi nampak sebagai "bukti" dari kebenaran sikap kita ini.

Kalau hati sudah dikuasai oleh cinta atau benci, dan berketetapan, pokoknya saya pro ini, anti itu, kita akan cenderung meyakini kebenaran segala pendapat yang mendukung pendapat kita, dan mengabaikan segala argumen yg berlawanan dengan keyakinan kita. Kita jadi kehilangan akal sehat yang adil dan proporsional dalam menyikapi segala hal. Para psikolog menyebut kesesatan pikir yang mewabah akhir-akhir ini: CONFIRMATION BIAS.

Fenomena confirmation bias dan motivated reasoning ini sudah sangat jamak ditemukan di sekitar kita, bahkan kadang kita pun ikut jadi pelaku utamanya. Karena hampir semua dari kita telah mengambil sikap untuk memilih partai tertentu, suka tokoh tertentu, punya agama/mazhab tertentu, bahkan mungkin menjadi anggota fanatik supporter klub sepak bola tertentu. Semua ini telah menjadikan kita secara otomatis mudah sekali terjebak dalam 2 kesesatan pikir di atas.

By the way, bagaimana dengan nasib Dreyfus? Adalah Colonel Georges Picquart, yang walaupun dia juga anti Yahudi, mulai berpikir, bagaimana jika memang Dreyfus tidak bersalah? bagaimana jika karena salah tangkap, penjahat sebenarnya masih berkeliaran dan terus membocorkan rahasia militer Perancis pada Jerman? Kebetulan dia menemukan ada pejabat militer lain yang tulisan tangannya lebih mirip dengan surat yang ditemukan, dibanding tulisan Dreyfus. Singkat cerita, atas perjuangan Colonel Picquard, Dreyfus baru dinyatakan tidak bersalah 11 TAHUN kemudian.

Yang paling menakutkan dari Motivated Reasoning & Confirmation Bias ini adalah, pelakunya seringkali tidak menyadari dan membela pendapatnya mati-matian sambil menghujat pendapat lain yang berbeda, sehingga efeknya terjadi perang mulut, bahkan di beberapa negara, terjadi  genocida, dan perang saudara.

Maka bagaimana caranya agar kita bisa berpikir lebih adil dan jernih? Bukankah Al-qur'an (dan saya rasa juga kitab-kitab suci lain, secara substansial) menegaskan: "Janganlah kebencianmu terhadap suatu kaum membuatmu tidak adil terhadap mereka. Bersikap adil-lah, karena itu lebih dekat dengan taqwa.

Bagaimana agar kita selamat dari 2 sesat pikir di atas? agar kita bisa membuat prediksi yang akurat, membuat keputusan yang tepat, atau sekadar membuat good judgement? Menariknya, ini tidak berkaitan dengan seberapa pintar atau seberapa tinggi IQ kita atau gelar akademis kita. Kata para ahli tentang "good judgment", ini justru berkaitan erat dengan bagaimana anda "merasa" (how you feel). Berikut beberapa tips untuk memiliki "penilaian yg jernih" :

1. Jangan terlalu emosional. Semakin kita emosional, semakin kita termotivasi untuk menyeleksi kebenaran. Semua argumen yang berlawanan akan cenderung kita abaikan. Sementara hoax-pun, asal cocok dengan selera kita akan buru-buru kita yakini kebenarannya.

2. Pertahankan rasa ingin tahu (curiosity). Rasa penasaran ingin tahu ini akan membuat kita lebih ingin mengecek argumentasi dari dua kubu. Tidak cepat puas buru-buru meyakini segala informasi yang masuk.

3. Milikilah hati dan pikiran yang terbuka (open-mind & open-heart). dengan begini kita akan cenderung mau mendengarkan dan berempati atas posisi masing-masing dari dua kubu yg berseteru. Jangan menutup diri hanya mau menerima informasi dari pihak yang pro sama kita, dan langsung mencurigai, bahkan menolak berita dari semua yang kita anggap pro lawan kita.

4. Jadilah orang yg Independen (grounded). Jangan mudah anut grubyuk ikut-ikutan pendapat sesorang atau satu kelompok. Jangan letakkan harga diri kita berdasarkan omongan orang lain tentang kita. Silakan pro ini atau anti itu. Tapi jangan overdosis, sampai menganggap segala hal yang dari pihak kita pasti benar dan segala hal yang dari pihak lawan pasti salah.

5. Milikilah kerendahan hati (humbleness) bahwa memang kita punya keyakinan tertentu tentang segala hal (politik, sikap keagamaan, aliran pemikiran, dll) tapi dengarkan dengan empatik juga pendapat-pendapat yang berlawanan dengan kita. Dan jika bukti-bukti menunjukkan kita memang salah, jangan sungkan-sungkan untuk mengakui dan minta maaf.

Kesimpulannya, menurut Julia Galef, yang ceramahnya di TEDX mendasari tulisan ini:
"Untuk memiliki good judgment (penilaian yang jernih), khususnya untuk hal-hal yang kontroversial, kita tidak terlalu membutuhkan kepintaran atau analisa yang canggih, tapi kita lebih membutuhkan kedewasaan psikologis dan pengelolaan emosi yang baik"

Jadi apa yg paling kita inginkan?

Apakah membela mati-matian pendapat subyektif kita?

Ataukah ingin melihat dunia dengan mata hati sejernih mungkin?

https://www.ted.com/talks/julia_galef_why_you_think_you_re_right_even_if_you_re_wrong/up-next#t-639540 

I'm Healthy and Happy

Jahe

Tahukah kamu bahwa jahe mengandung zat yang dinamakan minyak astiri. Minyak astiri ini bermanfaat untuk kesehatan terutama kesehatan tenggorokan.

Dari beberapa jenis jahe, jahe merah merupakan jenis yang paling banyak kandungan minyak astirinya.
 
Jahe dapat diolah menjadi minuman wedang jahe atau air rebusan jahe. Minuman ini enaknya dikonsumsi di malam hari sebelum tidur agar tidur bisa nyenyak tanpa keluhan tenggorokan.

I'm Healthy and Happy

Mengolah Nafas

Sebaiknya cari perguruan-perguruan yang mengajarkan seni olah nafas, seperti tai chi, yoga, senam-senam kesehatan yang berasal dari bumi nusantara. dll. Pada dasarnya teknik olah nafas adalah mengatur kapan bernafas dan kapan menahan nafas. 

Ada 2 jenis jika dikelompokkan berdasarkan cara menahan nafas. . Ada yang menerapkan teknik olah nafas segi tiga, dan ada teknik olah nafas segi empat. Pengumpulan udara di dalam tubuh ada yang dikumpulkan di dada, dengan cara menarik perut ke dalam, ada yang mengumpulkan di perut, dengan cara mengembungkan perut. Teknik mana pun yang kamu mau pilih, olah nafas ini baru efektif meredakan gejala fight or flight tadi setelah kamu lakukan 30 kali. Jika kamu bergabung ke perguruan yang menerapkan olah nafas, maka olah nafas ini akan disertai gerakan-gerakan yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan. 

Ilustrasi Nafas Segi Tiga

Contoh nafas segi tiga: tarik lewat hidung secepat-cepatnya, tahan minimal 10 hitungan dan maksimal 30 hitungan dengan cara mengembungkan perut, lepas lewat mulut dengan cara membiarkan udara keluar sendiri perlahan-lahan sampai habis tanpa hitungan. Lakukan 30 kali untuk men turn-off respons  fight or flight. 

Ilustrasi Nafas segi empat

Contoh nafas segi empat: tarik lewat hidung misal 5 hitungan, tahan 5 hitungan kembangkan dada, lepas lewat mulut dalam 5 hitungan lalu tahan nafas lagi selama 5 hitungan kemudian kembali tarik nafas 5 hitungan. Lakukan 30 kali untuk men turn-off respons  fight or flight 

I'm Healthy and Happy

Fight or Flight Response - Reaksi alami tubuh dalam merespon ancaman

Tahukah kamu bahwa ada 2 jenis sistem syaraf kita. Satu yang disebut Sistem Syaraf Somatik dan yang lainnya disebut sistem syaraf Otonom.

Sistem Syaraf Somatik adalah sistem syaraf yang membuat organ tubuh kita bergerak sesuai dengan kesadaran seperti memegang benda menggunakan tangan, melangkah, mengangguk anggukkan kepala, dll.

Sistem Syaraf Otonom adalah sistem syaraf yang membuat organ tubuh kita bergerak secara otomatis, seperti sistem pencernaan, sistem peredaran darah, detak jantung, dll.

Pada saat kita stress yang diaktifkan adalah Syaraf Simpatik. di psikologi dikenal dengan gejala fight or flight. Untuk beberapa dari kita begitu mengalami kondisi ini malah makin panik.. ya gak..
padahal ini reaksi normal tubuh. Sering timbul pertanyaan jika kita mengalami gejala stress atau biar kelihatan pinter kita ubah deh bahasanya. saat kita mengalami gejala Fight or Flight apa yang harus kita lakukan?

Jadi gejala Fight or Flight merupakan sebuah istilah psikologi tentang reaksi tubuh saat kita merasa terancam. pada saat tubuh merasa terancam, secara naluri sistem syaraf simpatik, yang tidak bisa kita kontrol itu secara otomatis mempersiapkan tubuh untuk bertarung atau lari sekencang-kencangnya. Sehingga pupil mata mulai membesar, bronkus membesar, gak jadi ereksi 😊 , sekressi empedu diperlambat, detak jantung dipercepat, kerja organ tubuh diperlambat, asupan darah ke beberapa organ tubuh diperkecil karena mempersiapkan organ seperti jantung untuk bekerja lebih keras, adrenalin ditingkatkan dan menghambat kontraksi air seni.

I'm Healthy and Happy	Syaraf OTONOM
	Syaraf Simpatik	Syaraf Parasimpatik
Pupil Mata	Memperbesar	Memperkecil
Bronkus	Memperbesar	Memperkecil
Ereksi	Menghambat	Merangsang
Sekresi Empedu	Menghambat	Meningkatkan
Detak Jantung	Mempercepat	Memperlambat
Organ Pencernaan	Memperlambat	Mempercepat
Asupan Aliran Darah	Menurunkan	Meningkatkan
Adrenalin	Meningkatkan	Menurunkan
Kontraksi Kantung Seni	Menghambat	Mempercepat

Dengan kata lain Flight or Flight ini merupakan respon alami yang dilakukan tubuh untuk mempersiapkan tubuh kita karena tubuh kita tahu kondisi kita harus bertarung dan kalau kalah harus lari. sehingga tubuh mengurangi pasokan aliran darah ke bagian-bagian tubuh yang tidak diperlukan dalam kegiatan bertarung seperti sistem pencernaan, kulit, sistem reproduksi. lalu meningkatkan asupan aliran darah ke organ tubuh yang umum digunakan untuk bertarung seperti kaki, tangan dan jantung.

Ini merupakan penjelasan mengapa saat panik menyerang sistem pencernaan kita terganggu, kulit terlihat pucat, dan beberapa mengalami keluhan gangguan ereksi. ini juga merupakan penjelasan mengapa orang yang kena serangan panik kalau disuruh diam maka akan makin panik, karena tubuhnya sedang siap-siap nya untuk berkelahi atau kabur. Mungkin juga ini penjelasan mengapa orang yang kena serangan panik jadi galak.. he.. he.. he..

Dengan melihat gejala alami yang normal terhadap gejala Fight or Flight tadi. lalu saya baca-baca lagi dari berbagai sumber. apa yang mesti dilakukan. Awalnya saya terjebak pada pencarian mana yang harus dilakukan, Fight atau Flight. tapi makin saya baca, makin saya sadari bahwa pemahaman saya salah. bukan pilihan baiknya mesti Fight atau Flight. Melainkan ini adalah sebuah respon alami, dimana tubuh salah merespon. Seharusnya saat mengalami kejadian tersebut, tubuh tidak merespon Fight or Flight. Seharusnya otak bawah sadar tidak mempersiapkan tubuh untuk bertarung saat kita mendengar ada orang dekat kita meninggal, seharusnya otak bawah sadar tidak mempersiapkan tubuh untuk lari saat kita sedang menyetir dan melihat di depan kita macet.. Ini merupakan kesalahan respon dari otak bawah sadar terhadap tubuh kita. Sehingga dari bacaan yang saya baca, saya menemukan bahwa para ahli psikologi menyarankan untuk Turn Off  respons tubuh yang salah tersebut.

Ada beberapa tips untuk Turn Off Respons Fight or Flight (atau meredakan serangan panik dan gangguan cemas):

1. Kunjungi dokter psikiatri untuk mendapatkan terapi yang tepat
2. Jika kamu memiliki beberapa alasan sehingga enggan mengunjungi dokter, maka bisa dengan 3 tips berikut:
2a. belajar mengolah nafas.
2b. belajar meditasi.
2c. Berlatih Ling Tien Kung, saya memiliki paling tidak 5 orang yang menyatakan sembuh dari Anxiety Disorder setelah 3 kali melakukan LTK

Catatan: untuk beberapa jenis karir akan terhambat jika kamu memiliki catatan medis pernah berkunjung ke dokter psikiatri. sehingga tips nomor mungkin bisa dicoba dulu.

I'm Healthy and Happy

Penerapan PHBS pada penderita GERD dan Psikosomatik

Selamat Pagi teman teman yang sehat dan berbahagia, 

Saya ingin mengenalkan teman teman dengan sebuah program, di mana tulisan-tulisan di Heathy and Happy mengacu pada program ini. Programnya namanya PHBS. Singkatan dari Perilaku Hidup Bersih dan Sehat. Program ini merupakan program resmi dari Departemen Kesehatan Republik Indonesia, yang tentunya dibuat oleh orang orang yang berpengalaman dan mengerti dengan kondisi kesehatan yang sudah disesuaikan juga dengan kondisi geografis dan kultur masyarakat Indonesia. Sehingga cocok untuk kita sebagai masyarakat Indonesia terapkan. 

Jadi melalui blog ini saya mengajak teman teman untuk berperilaku hidup bersih dan sehat.

PHBS jika diterapkan pada orang orang dengan masalah lambung dan psikosomatis ada 6 hal yang teman teman perlu perhatikan:

1. Makanan

Memiliki jadwal makan rutin dan memiliki catatan daftar makanan yang ramah terhadap lambung sendiri. Salah satu pencetus sensasi demi sensasi akibat sakit lambung adalah makanan, untuk itu perlu kiranya teman-teman membangun database pribadi tentang makanan yang ramah bagi lambung teman-teman sendiri. Ada beberapa kasus kopi aman di satu orang, tapi membuat sensasi bagi orang lain. Sebaliknya, ada yang kumat sensasi lambungnya karena makan yogurt sementara orang lain aman-aman saja. Efek sensitivitas dari makanan ini sifatnya personal, untuk itu tidak perlu membandingkan dengan orang lain, cukup bangun sendiri catatan daftar makanan yang aman untuk diri sendiri.

2. Olahraga

Lakukan olahraga rutin dan terukur. Peran olah raga pada kesehatan bukan sebuah tindakan instan. Olah raga merupakan investasi kesehatan. Kita ibaratkan dengan investasi uang misalnya, kita tabung setiap kita menerima gaji, sedikit setiap menerima gaji. lalu jika sudah banyak dibelikan emas misalnya, saham misalnya atau sesuatu yang akan membuat uang kita berkembang. Lalu kapan kita akan menikmati hasil investasi kita? tentunya bukan besok, bukan juga minggu depan, bahkan mungkin bukan juga tahun depan. Kita akan menerima manfaat dari uang yang kita tabung setiap gajian, tabungan yang kita kelola setiap mencapai satu nilai mungkin baru 10 tahun lagi, saat kita sudah tua dan sudah tidak produktif lagi. Konsep ini yang saya ingin gunakan untuk menggambarkan manfaat dari olah raga, Jika kita berharap dengan olah raga di hari ini lalu berharap besok sakit lambung kita sembuh, maka bukan ini manfaat dari olah raga. Olah raga yang rutin dilakukan setiap hari, hanya 30 menit setiap hari saja akan kita rasakan manfaatnya 10 tahun lagi, saat kita sudah tua nanti bisa dirasakan manfaatnya.

3. Istirahat 

Tidur 6 sampai 8 jam sehari dan istirahatlah yang cukup. Tidur dengan kualitas tidur yang bagus juga perlu diupayakan agar tenaga bisa kembali pulih setelah bangun tidur untuk mendukung aktivitas keesokan harinya. Untuk orang-orang dengan psikosomatis sering sekali bermasalah dengan kualitas tidur. untuk itu perlu diupayakan bagaimana caranya agar bisa lelap tidurnya. Tidur yang lelap adalah tidur yang memiliki kualitas bagus, akan berakibat badan menjadi segar saat bangun tidur. Sehingga lebih bertenaga untuk melanjutkan aktivitas keesokan harinya. Bagaimana agar tidur bisa lelap (berkualitas)? sangat erat kaitannya dengan poin nomor 2 Olah raga, poin nomor 4 Berpikir positif juga poin nomor 5 Berperilaku Sehat. Jadi jika kita merasa sulit untuk tidur lelap, maka benahi dulu kebiasaan berolah raga, benahi dulu pikiran dan miliki perilaku sehat maka otomatis tidur menjadi mudah terlelap.

4. Berpikir Positif

Selalu berpikir positif merupakan suatu tindakan yang sangat penting untuk orang-orang dengan Psikosomatis, ada beberapa tips untuk bisa berpikir positif seperti bergabung dengan komunitas yang hanya membahas hal hal positif, mengabaikan hoax yang banyak beredar diluar, fokus pada mengerjakan hal hal positif dan produktif. Berpikir positif ini perlu dilatih, jika kita berada di lingkungan yang tidak positif maka sulit bagi kita untuk bisa berpikir positif, karena kita adalah produk dari lingkungan kita. Tidak perlu pindah tempat tinggal, cukup pilih waktu yang kita habiskan lebih banyak bersama dengan orang-orang berperilaku negatif atau orang-orang yang berperilaku positif. Banyak orang yang melakukan kegiatan positif sebenarnya namun sikap, tutur kata dan perilaku pribadi mereka bersifat negatif. Ini merupakan sebuah jebakan dari lingkungan, sebuah lingkungan yang bertujuan positif namun dikelola orang-orang berperilaku negatif. Berpikir positif ini perlu dilatih, perlu dijaga pikiran kita hanya dimasuki oleh hal-hal positif saja. Berpikir positif bukan kebetulan, harus diupayakan. Jika kita tidak mengupayakan apa pun tentang pikiran kita, secara otomatis kita akan berpikir negatif.

5. Berperilaku Sehat

Proaktif dalam menjaga kesehatan terutama menghindari kegiatan-kegiatan yang berdampak pada resiko terkena penyakit. Perilaku yang mesti dijaga adalah hal-hal kecil seperti contohnya:

• mencuci tangan sebelum makan
• mengunyah makanan 33 kali sebelum ditelan
• menggunakan jamban yang bersih
• tidak merokok
• tidak minum minuman beralkohol
• tidak berganti-ganti pasangan sex
• menghindari olah raga ekstrem
• mengatur kegiatan harian
• menetapkan target sebuah pekerjaan dalam tenggang waktu yang terukur
• tidak melakukan dua pekerjaan dalam satu waktu
• menahan marah dan bersabar dalam menghadapi situasi tertentu
• dan masih banyak lagi perilaku sehat yang bisa dicontohkan. 

Untuk panduan mudahnya, jika ada satu kebiasaan kita yang membuat kita sakit, maka ubah kebiasaan itu menjadi kebiasaan yang lebih sehat. Sekali lagi, perilaku sehat mesti diupayakan, membutuhkan usaha, di usaha yang perlu dilakukan ini letak mahalnya kesehatan.

6. Fasilitas Kesehatan.

Kita memang tidak ingin sakit, tujuan kita adalah sehat. Namun kita tetap perlu memiliki rencana, jika sakit apa yang harus dilakukan. salah satunya adalah rencana pemeliharaan kesehatan. Sayangnya kebanyakan dari akses ke fasilitas pemeliharaan  kesehatan seperti klinik, rumah sakit, dan apotek sangat dipengaruhi oleh ketersediaan dana. Sehingga ada baiknya memiliki perencanaan penyediaan dana kesehatan untuk pribadi dan keluarga sendiri. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan seperti ikut program kesehatan pemerintah seperti BPJS, ikut asuransi kesehatan swasta, memiliki tabungan khusus kesehatan, bekerja pada instansi yang memiliki jaminan kesehatan keluarga, dll. Penting sekali setiap menerima keuntungan transaksi bisnis ataupun gaji, atau sumber penghasilan lain, kita sisihkan sedikit untuk menjadi simpanan dana kesehatan. Kita tidak pernah tahu kapan kita membutuhkannya. Namun, jika tidak pernah ditabung, maka tidak akan pernah terkumpul. Terlebih untuk orang dengan psikosomatik, memiliki cadangan dana kesehatan bisa berdampak pada ketenangan diri.  Cara lain adalah dengan mempelajari cara membuat obat tradisional dari tanaman yang tumbuh di daerah sekitar tempat tinggal kita, lalu menanam sendiri tanaman yang bisa menjadi obat. Saat ini banyak metode menanam di lahan yang sempit sehingga minimnya lahan tetap bisa disiasati. Ada juga metode-metode self healing seperti senam kesehatan, perguruan pengolahan energi untuk kesehatan, yoga, dan kegiatan-kegiatan lain yang sejenis yang kegiatan tersebut bisa menyembuhkan sakit-sakit ringan seperti flu, tekanan darah tinggi, dll. Tujuan dari pemeliharaan kesehatan ini adalah kemampuan untuk mendapatkan tindakan pengobatan, kemampuan untuk mendapatkan fasilitas kesehatan, kemampuan untuk melakukan perawatan kesehatan.  

Demikian penjelasan singkat mengenai penerapan PHBS pada penderita GERD dan Psikosomatik, semoga bermanfaat.

I'm Healthy and Happy

Tentang BPJS

Saya ingin sedikit menjelaskan konsep sehat yang diusung oleh Kementerian Kesehatan RI. Yang namanya PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat). 

Kebetulan saya mencoba menjabarkannya menjadi 6 pokok bahasan. dimana 1 sampai 5 adalah pokok bahasan yang berkenaan dengan apa yang kita lakukan yaitu Makan, Istirahat, Olah Raga, Berpikir Positif dan Perilaku Sehat. Ditambah bahasan ke 6 berupa Fasilitas Kesehatan. Di sini kita perlu sekali untuk mengerti, jika sudah menjaga kesehatan dan tetap sakit maka kita harus tahu harus minta pertolongan medis ke mana. Sayangnya jarang sekali fasilitas medis yang gratis. sehingga kita mesti mempersiapkan untuk diri kita dan keluarga kita sendiri. Ada beberapa cara untuk mempersiapkan, salah satunya adalah dengan ikut program BPJS yang disediakan pemerintah. cara lain bisa dengan menabung, memiliki daftar fasilitas kesehatan murah seperti Puskesmas, mempelajari teknik self healing, dll. 

Sekarang kita bahas dulu tentang BPJS, merupakan program yang bagus yang disediakan oleh pemerintah Indonesia untuk kita, di mana kita perlu membayar iuran setiap bulan untuk selanjutnya jika sakit kita bisa mendapat pengobatan tanpa perlu mengeluarkan biaya sama sekali. Memang banyak komentar miring tentang BPJS, terutama prosedur saat ingin memanfaatkannya. Menurut saya, komentar miring tersebut disebabkan kurang pahamnya orang tersebut terhadap prosedur klem BPJS. Jika saja kita mau  mempelajari prosedur dan tata laksana pengobatan menggunakan kartu BPJS, sebenarnya tidak sulit. bahkan menurut saya prosedur pengobatan dengan biaya BPJS ini merupakan prosedur yang sangat baik. Pengobatan akan dimulai dengan pemberian obat dengan dosis kecil dulu, jika dosis kecil tidak sembuh baru ditingkatkan dosisnya. Dilakukan pemberian obat dulu, jika obat tidak menyembuhkan baru dilakukan tindakan operasi. Ini merupakan prosedur yang baik, bayangkan jika baru diduga sebuah penyakit lalu langsung di operasi, banyak sekali cerita pasien yang di operasi, ternyata masalahnya bukan di situ, hanya karena terburu buru dalam menentukan diagnosa. Percayalah, bahwa prosedur BPJS ini justru melindungi teman-teman kesalahan diagnosa. 

Lewat tulisan ini, saya mengajak teman-teman untuk mempelajari aturan dan tata laksana pengobatan menggunakan BPJS. kita perlu mengedukasi diri kita sendiri, karena sangat bermanfaat saat kita atau keluarga kita membutuhkannya nanti. 

Di bawah ini merupakan beberapa testimoni positif dari para pengguna BPJS yang kebetulan mereka share ke grup WAG Healthy and Happy Community:

Mbak Airi dari Jakarta: Betul, krn aku sndiri testimoni bbrp kali dgn BPJS. Alhamdulillah tdk ada perbedaan pelayanan, tp pastinya hrs sesuai prosedural dan tdk bs memilih RS. Dbutuhkan kesabaran dan waktu, krn pemeriksaan hrs brtahap sesuai aturan.

Mas Ridwan dari Jakarta‬: Ibu saya pakai bpjs untuk berobat. Kondisi beliau ada darah tinggi pengapuran tulang punggung dan saraf. Pelayanan dan dokter nya ok di rumah sakit PMI bogor. Obat di berikan campur antara yg panten dan generik. Medical checkup dan uji test darah semua free. Allhamdulilah sekarang ada bpjs

Mbak Gaya dari Bekasi‬: Iya mas, saya pernah menggunakan bpjs ..alhamdulilah baik2 aja..thn 2014 saya harus kuret karna menstruasi yg kelamaan sebelum kuret harus transfusi darah dulu 2 kantong semua ditanggung bpjs kecuali ambulans yg digunakan untuk ngambil kantong darah di pmi..lalu thn 2015 awal saya operasi besar angkat rahim dgn menggunakan bpjs karna kembali terjadi pendarahan alhamdulilah operasi lancar..tapi dua hari atau 3 hari setelah operasi harus sdh kluar dari rs..padahal duduk aja masih sakit tapi memang itu aturannya..selebihnya membantu sekali..saya cuman bayar sekitar 300an klo g salah itu juga buat PA rahim

Jadi biaya PA hampir satu juta..dibagi dua sama bpjs bayarnya

Mbak Lala dari Depok: Sy juga pake BPJS penanganan baik di RS deket rmh,  apalagi wktu sy awal awal kena gerd,  sering bolak balik UGD,  tp mrka tangani benar dan cepat,  bgtu juga utk ke psikiater..  Mereka juga tidak membedakan yg reguler dan bpjs.  Siapa antri dulu ya itu masuk.. Biasanya yg sy tau kan kalo RS,  yg reguler didahulukan

Bpk Is Rismana dari Jakarta: Betul mas sy sendiri sdh 2x operasi. Yg penting bersabar ikuti prosudur dan tahapan


Tips pemanfaatan fasilitas BPJS

Wow.. banyak juga ya ternyata testimoni positif dari penggunaan kartu BPJS ini. saya dan keluarga juga pengguna kartu BPJS ini. hampir kami tidak mengeluarkan biaya sama sekali untuk kesehatan. memang biasanya untuk perawatan gigi kami masih ke dokter spesialis dan bayar sendiri karena sudah langganan. Tapi untuk sakit lain kami selalu menggunakan bpjs. setelah lebaran kemarin ayah saya sakit dan harus ke UGD, kami juga gunakan BPJS. beliau mendapat penanganan yang baik dan setelah hampir 5 jam di observasi di UGD diperbolehkan pulang dengan dibekali obat. Semuanya gratis tanpa bayar. 

Lalu setelah selesai dengan ayah saya, rupanya ibu mertua saya juga sakit, lalu di hari berikutnya kami membawa ibu mertua untuk berobat lagi, dengan juga kartu bpjs. di dokter umum tidak berani memberi obat lalu di rujuk ke spesialis, kami bawa ibu mertua ke spesialis dan ternyata di minta perawatan ke dr Syaraf, dan psioterapi selama 5 hari. semuanya gratis kami tidak perlu bayar sama sekali. 

tidak terbayang oleh kami tanpa bpjs ini dalam satu bulan berapa biaya yang harus keluar. pasti mahal sekali. ini sebabnya kami sarankan teman-teman untuk mempelajari prosedur claim bpjs, karena sangat membantu.

memang pengobatan dengan bpjs pakai antri, tapi pernah sekali kami skip bpjs dan pergi ke dr spesialis langsung. ternyata di dr spesialis sama juga, antri juga. Semua pakai antri nah kita pelajari triknya biar tdk merasa terlalu membebani.sedikt cerita saya kemarin saat antrian ibu saya. Pertama kita siapin dulu berkas yg diperlukan apa saja yg hrs di foto copy (bisa tanya satpam atau petugas mereka baik dan informasi mengalir)

Pastikan dokter yg kita tuju tau jadwal nya biar tdk sia2 ngantri.

Antri itu 1 jam sampai kita dpt registrasi (bisa bawa minum , nyemil ,bawa buku dll pengalih )

Setelah registrasi masukan berkas ke perawat timbang  . Itungan saya pas dgn jadwal dokter datang.

Mereka menghitung 2 jam sebelum dokter praktek dan itu benar 

* Kalau kita yg sakit dan tdk kuat coba ajak tetangga,teman,saudara utk bantu kita antriin.

Pasien bisa menunggu di rmh jk jaraknya dekat datang 30menit sebelum dokter periksa utk timbang dan tensi

Utk antri obat biar hemat waktu ,saat kita dapet resep dan dipanggil disuruh serahkan ke kasir kita tungguin . Saat tinggal tunggu obat di racik kan ada no antrian kita hanya coba tanya ke bagian penyerahan obat sdh no berapa dari situ kita bisa prediksi berapa lama kita akan dipanggil. Biasanya suster yg diapotok bantu liatin .

Misal baru no 200 nah kita dpt urutan 214 itu hampir 2 jam bisa kita manfaatkan sholat,cari makan 1-1.5 jam saat balik kita tanya lagi sdh no berapa siapa tau sdh dipanggil.  Jd tdk terlalu berasa menunggunya.

I'm Healthy and Happy

Titeni

Titeni ini yang ngomong seorang dokter ya mentemen, jadi memang ahli kesehatan yang bicara. Maksud dari titeni ini, dicatat dan dianalisa. Misal saya makan daging semur hari ini, lalu kumat. Maka saya catat, daging semur tidak aman. Besok saya makan ayam semur eh.. kok aman. Saya catat lagi ayam semur aman. 

Dengan cara ini saya jadi punya catatan mana yang aman mana yang bahaya. Termasuk sayur mentah, hasil titeni saya pribadi kalau saya makan sayur pagi siang dan sore maka saya akan sembelit, jadi sayur mentah buat saya cuma bisa 1 kali sehari saja. 

Titeni ini sifatnya personal. Catatan saya gak sama dengan catatan teman saya. Tiap individu berbeda. Cara utk mengetahui profil diri kita sendiri ya titeni, punya catatan makanan aman sendiri berdasarkan uji coba sendiri.

5 kegiatan harian yang perlu kamu lakukan jika kamu punya anxiety

Tahukah kamu ada 5 kegiatan harian yang perlu kamu lakukan jika kamu punya anxiety:

1. Selalu siapkan waktu untuk jalan pagi 30 menit setiap hari
2. Pastikan membuat daftar apa yang harus dilakukan setiap hari
3. Lakukan kegiatan satu saja per satu waktu, jangan lakukan kegiatan paralel. 
4. Luangkan waktu untuk membaca cerita-cerita lucu atau menonton Youtube singkat yang lucu-lucu. 
5. Bawa apel ke mana-mana, jika cemas datang kunyah apel itu.

I'm Healthy and Happy

Kamera

Kalian tahu kamera kan? Kamera digunakan untuk merekam sebuah kejadian dalam bentuk gambar. Sebuah kamera yang canggih memiliki lensa yang bisa diatur fokusnya. Sehingga pada titik yang kita fokuskan akan tampak jelas dan daerah lain di dalam hasil fotonya nanti akan tampak blur. 

Ini merupakan ilustrasi bagus untuk pikiran kita. Pikiran kita seperti lensa itu, bisa kita fokuskan pada hal yang positif atau bisa juga kita fokuskan pada hal negatif. 

Contoh bagaimana mengaplikasikan ilustrasi ini. Jika kita mengalami reflux, ada sesuatu yang seolah olah naik dari lambung ke kerongkongan, maka ini merupakan kondisi yang sangat tidak enak. Di saat seperti ini kita punya pilihan fokus pikiran kita. Bisa kita fokuskan pada apa yang kita rasakan, maka sensasi akan makin menjadi, pertama mulai cek detak jantung.. eh.. Kok cepat ya.. Lalu mulai memperhatikan pandangan.. kok pandanganku buram ya.. lalu mulai berdiri diam.. Memperhatikan apakah oleng atau tidak berdirinya. Ini yang kita sebut fokus pada sensasi. Maka kita akan dapat sensasi lagi sensasi lagi. 

Ada pilihan lain yang lebih menarik ketika kondisi reflux yang sama terjadi, fokuslah pada hal positif. Misal ketika reflux dibawa jalan kaki. Langsung ambil dompet, ambil smartphone, pakai sepatu lalu jalan ke minimart yang jaraknya 5km untuk sekedar membeli yogurt misalnya. Atau jalan ke warung kopi yang berada diujung jalan untuk sampai sana sekedar minum segelas teh tawar hangat. Dengan fokus pada action seperti ilustrasi yang kedua kita akan fokus pada tempat yang ingin kita capai dengan berjalan kaki. Yaitu minimart tadi atau warung kopi tadi. Sehingga sensasi pun berlalu tanpa kita rasakan. 

Jadi, ini masalah fokus. pilihannya tergantung kita, mau fokus pada sensasi atau mau fokus pada action. 

I'm Healthy and Happy

Susu yang alami

Apakah kamu tahu bahwa susu itu mengandung nutrisi yang sangat berguna untuk tubuh. Namun, beberapa praktisi gizi justru menyarankan untuk menghindari susu. Mari kita cermati mengapa bisa terjadi perselisihan ini.

Induk sapi yang normal, ketika mengandung dan  melahirkan anak sapi maka secara alami memiliki air susu, tentunya untuk susu yang dihasilkan oleh induk sapi seperti ini proses tersedianya susu terjadi secara alami, tanpa campur tangan manusia, tanpa campur tangan bahan kimia. Sehingga kita sebut saja sebagai susu yang alami. 

Namun kita cermati lagi, saat sapi mulai menjadi sapi perah, di mana anak sapinya? Anak sapi sudah besar tapi induk sapi tetap menghasilkan susu untuk kita minum. Apakah ketersediaan susu ini terjadi secara alami atau ada campur tangan manusia? Sapi itu diberi hormon agar tetap terus menghasilkan susu. Susu jenis ini yang oleh beberapa ahli gizi disarankan untuk tidak dikonsumsi. 

Jika mau susu yang alami, saat ini susu kambing masih dipercaya belum terkena manipulasi hormon seperti sapi. Tentunya harga susu kambing masih mahal. Mengingat benar-benar dicari induk kambing yang baru melahirkan anak, dan itu pun hanya bisa diambil susunya beberapa bulan saja. 

Semoga sharing ini bermanfaat.

I'm Healthy and Happy

Gangguan Prikosomatik

Di WAG Healthy and Happy Community, ada seorang sahabat saya, mas Prima. Kebetulan memiliki keahlian dibidang psikologi dan pembentukan karakter, beliau sering membantu orang dalam hal Hypnotherapy dan Ruqyah Syar'i. Beliau berkenan berbagi ilmu pada saya tanggal 27 Juni 2018 dan beliau sudah memberikan ijin pada saya untuk dapat menampilkan apa yang beliau share ke blog ini. Sebelumnya terima kasih mas Prima atas sharing ilmunya, semoga mas dan keluarga diberi kesehatan dan sharing ilmu ini dihitung sebagai amal jariah. Amiin...

Gangguan Psikosomatik

oleh: Mr. Prima

Gangguan psikosomatik adalah terjadinya keluhan fisik namun tidak ditemukan adanya gangguan fisik yang dapat menjelaskan penyebab dari keluhan tersebut.

Pengobatan psikosomatik merupakan integrasi berbagai bidang ilmu, seperti psikiatri, psikologi, neurologi, dan hingga berkaitan penyakit dalam.

Ada baiknya harus dicari terlebih dahulu apa pencetus dari psikosomatik ini, apakah faktor stres, depresi, atau penyakit kronik yang membuat seseorang menjadi depresi atau malah ketakutan bila mengidap penyakit tertentu.

Psikosomatik

Ada yang menyebut Psikosomatik ini dengan gangguan kecemasan berlebih, yang dapat berakibat pada gejala/keluhan berupa sesak napas, nyeri dada, jantung berdebar, keringat berlebih, dsb.

Penatalaksanaan (penanganan) serangan panik dan gangguan kecemasan berlebih menjadi topik bahasan utama yang disajikan di blog ini.

Adapun caranya dapat dilakukan dengan medikamentosa (obat-obatan) dan non-medikamentosa (tanpa obat). Penggunaan obat-obatan untuk mengatasi masalah ini sebaiknya tidak digunakan di luar pantauan dokter untuk menghindari efek obat yang tidak diinginkan. Anda perlu mengunjungi dokter spesialis psikiatri untuk konsultasi lebih lanjut dan pemberian obat. Dokter spesialis psikiatri akan membantu Anda dengan mendengarkan keluhan Anda dan membantu Anda mencari penyelesaian yang tepat untuk kekhawatiran Anda.

Namun, kami menyarankan ke teman-teman untuk mencoba memulai dulu dengan cara penyelesaiannya tanpa obat kimia. Ada beragam cara yang bisa dilakukan. Salah satunya seperti yang biasanya kami lakukan. Biasanya kami mengadakan sesi berbagi (sharing) sekedar "meet up" bahkan sampai fokus diskusi untuk membantu mencari faktor penyebab psikosomatiknya. Hanya dengan sesi awal ini saja, ada beberapa kasus di mana orang sudah terbantu. Sehingga penting sekali bagi penderita Psikosomatik untuk menemukan sumber kecemasannya.

Penyelesaian dengan sesi berbagi di samping akan meringankan biaya pengobatan, hal ini juga akan memberikan dampak yang lebih alami bagi tubuh kita, karena kita tidak perlu minum obat kimia sama sekali.

Ada beberapa tips yang dapat dicoba untuk mengatasi serangan panik dan gangguan cemas, seperti :

1. Cobalah untuk menarik napas dalam dan perlahan-lahan saat serangan.
2. Ingatkan diri kita bahwa kita tidak sedang dalam keadaan bahaya
3. Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan kita, hingga kita dapat mengontrol perasaan takut tersebut.
4. Carilah hobi yang mampu membuat Anda melupakan kecemasan (kalo saya bergabung dengan komunitas PERISAI DIRI).

Yang pernah dan sering  kami lakukan adalah no. 3 dan 4 (berkelompok), hal ini
mampu mengatasi psikosomatik tanpa obat-obatan, hal ini lebih baik dibandingkan ketergantungan terhadap obat penghilang rasa cemas.

Namun kita perlu bersabar mengatasi masalah ini karena memang memerlukan waktu yang cukup dan jangan mudah putus asa.

Demikian informasi semoga bermanfaat.

I'm Healthy and Happy